5 vitaminas essenciais para combater a queda de cabelo

Fatores genéticos, alterações hormonais, estresse e má alimentação são alguns dos principais contribuintes para o enfraquecimento do fio e, consequentemente, para a queda de cabelo.

Apesar de existir uma série de tratamentos avançados que visam combater essa condição, a adoção de uma dieta rica em nutrientes pode ser uma boa aliada para reduzir a queda dos fios.

Entre os diversos nutrientes que podem ser abraçados, as vitaminas desempenham um papel crucial no tratamento da queda de cabelo, já que fornecem diversos benefícios e elementos necessários para um crescimento saudável.

Neste post, apresentamos cinco vitaminas essenciais para combater a queda de cabelo, suas propriedades, fontes alimentares e onde elas podem ser encontradas. Confira!

Vitamina B7 (Biotina)

Também conhecida como biotina, a vitamina B7 desempenha um papel fundamental no crescimento capilar saudável, já que está envolvida na produção de queratina – uma proteína que compõe cerca de 90% da estrutura do fio e oferece força e sustentação aos cabelos.

Justamente por entregar esses benefícios, a vitamina B7 proporciona um ambiente favorável para o crescimento e a ancoragem dos cabelos, diminuindo os quadros de queda excessiva.

A biotina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo gemas de ovos, nozes, amêndoas, sementes, abacate e couve-flor.

Vitamina A

No contexto da saúde capilar, a vitamina A atua na proteção das células contra o estresse oxidativo, evitando o envelhecimento precoce dos folículos capilares e, consequentemente, a queda de cabelo exacerbada.

Além disso, a vitamina A também trabalha na produção equilibrada de sebo, que é uma das principais medidas adotadas pelo organismo para manter o couro cabeludo hidratado e em condições adequadas para promover um bom crescimento capilar.

Entre as fontes alimentares ricas em vitamina A temos os vegetais de cor verde escuro, como a couve e o espinafre e alguns alimentos de origem animal como fígado e ovos.

Vitamina E

Rica em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a vitamina E contribui para a melhoria da circulação sanguínea no couro cabeludo.

Como é sabido, uma circulação sanguínea saudável proporciona um fornecimento adequado de nutrientes aos folículos capilares, promovendo um ambiente ideal para o crescimento saudável dos cabelos.

Além disso, assim como a vitamina A, a vitamina E ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que pode danificar os folículos capilares e levar à queda de cabelo.

No que diz respeito à dieta, a vitamina E pode ser encontrada em alimentos como nozes, sementes de girassol, amêndoas, óleo de gérmen de trigo, carnes, ovos e vegetais de folhas verdes.

Vitamina C

Se por um lado a vitamina B7 é responsável pela produção de queratina, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno – uma proteína que ajuda a equilibrar a elasticidade do fio, fortalecer a estrutura capilar e evitar a quebra.

Além desses benefícios, a vitamina C também é um poderoso antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento precoce dos folículos capilares, reparando os sinais de ressecamento, quebra e porosidade.

Frutas cítricas, como laranjas, limões e morangos, são excelentes fontes de vitamina C. Além disso, pimentões, kiwis e brócolis também são boas opções para incluir essa vitamina na dieta.

Vitamina D

Além de ser uma ótima aliada no fortalecimento dos ossos, a vitamina D também ajuda a equalizar o ciclo de crescimento do fio, já que a falta do nutriente está diretamente associada ao eflúvio telógeno, uma condição que causa a queda e o afinamento dos fios no couro cabeludo.

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, que estimula a produção dessa vitamina na pele. No entanto, também é possível encontrar vitamina D em alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo, laticínios integrais e cogumelos.

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